איך נושמים אל הבטן?
נשימת בטן
רוב היום הנשימה שלנו רדודה ושיטחית . נשימה מודעת אל הבטן בזמן התקף עוזרת ותומכת
ומחזירה את הגוף לאיזון, ועוזרת לגוף לרפא את עצמו ולקבל הקלה בתוך הכאוס והכאב שחווים בהתקף.
*לשכב על הגב (אפשר גם לשבת על כיסא, אבל קל יותר בשכיבה)
*לעשות לעצמכם נוח ולהרפות את הגוף והשרירים אל המיטה / הקרקע
*לנשום נשימות טבעיות ורגילות ורק לשים לב אל הנשימה
*להניח את כפות הידיים מתחת לטבור ולהזמין את הנשימה לשם:
בשאיפה- הבטן מתמלאת- הידיים קצת עולות למעלה לכיוון התקרה (בגלל השקיעה של הסרעפת), ממש כמו לנפח בלון מתחת לכפות הידיים. לתת לבטן "לצאת החוצה" (במשך היום רובנו מכניסים אותה וזה ממש לא טוב לאיברי הבטן..)
בנשיפה- התכנסות הבטן , האוויר "בבלון " מתרוקן, הבטן שוקעת קצת לכיוון הגב חזרה.
וחוזר חלילה…לאט לאט להזמין את הנשימות להעמיק אל חלל הבטן ולחוות בתנועת הבטן עולה ויורדת.
זוהי נשימה פשוטה ובעלת השפעות מרפאות רבות על הגוף – נפש שלנו :
* עוזרת למערכת העיכול
*מרגיעה ומאזנת
*מחברת פנימה
