איך נושמים אל הבטן?
נשימת בטן /נשימה סרעפתית
*לשכב על הגב (אפשר גם לשבת על כיסא, אבל קל יותר בשכיבה)
*לעשות לעצמכם נוח ולהרפות את הגוף והשרירים אל המיטה / הקרקע
*לנשום נשימות טבעיות ורגילות ורק לשים לב אל השנימה
*להניח את כפות הידיים מתחת לטבור ולזמין את הנשימה לשם:
בשאיפה- הבטן מתמלאת- הידיים קצת עולות למעלה לכיוון התקרה (בגלל השקיעה של הסרעפת), ממש כמו לנפח בלון מתחת לכפות הידיים. לתת לבטן "לצאת החוצה" (במשך היום רובנו מכניסים אותה וזה ממש לא טוב לאיברי הבטן..)
בנשיפה- התכנסות הבטן , האוויר "בבלון " מתרוקן, הבטן שוקעת קצת לכיוון הגב חזרה.
וחוזר חלילה…
