מהי אשטנגה ייוגה?

אשטנגה יוגה ashtanga- yoga, מוכרת כשיטה דינמית ואינטנסיבית, והיא מבין זרמי היוגה הפופולריים במערב.. זהו גם השיעור הכי דינאמי שיש לנו ביוגה הום.

פחות ידוע כי המונח אשטנגה יוגה הינו רחב ביותר ואפשר לכתוב עליו ספרים. בתמצות המושג בסנסקריט אשטנגה הינו אשטה = שמונה, אנגה= אברים/שלבים, כלומר "שמונת האברים" ולקוח מתוך "הסוטרות של פטאנג'לי", שנכתב לפני אלפי שנים (בערך 2000), ע"י פטאנג'לי , שהיה איש חכם ויקר שליקט או קיבל את הידע שהיה בזמנו על היוגה בהיבטיה הפילוסופיים והפסיכולוגיים – לפסוקים (=סוטרות).

שמונת האברים של היוגה או – האשטנגה יוגה הם:

1.יאמה

2.ניאמה, הללו הן חוקי המוסר ה"עשה ואל תעשה " של היוגה.

3.אסאנה – תנוחות

4.פראנימה- שליטה בנשימה

5.פראטיהרה- התכנסות החושים

6.דהרנה- ריכוז

7.דהיאנה- מדיטציה

8.סמדהי- נוכחות . את אלה נתרגל בשיעורים…

ונחזור למאה שלנו: אז הבנו שאשטנגה זהו מושג רחב וכולל בעולם היוגה, ופטאבי ג'ויס שהיה תלמידו של קרישנמצ'ארה, כינה את שיטתו "אשטנגה יוגה".

פאטבי ג'ויס נפטר ממש לא מזמן (לפני שנה – בגיל 94), הוא חי במייסור בדרום הודו, שם הוא לימד במשכנו. הוא השתכנע לפני כ-45 שנה ללמד תלמידים מערביים אמריקאיים את שיטתו, וכך השיטה הפכה לנפוצה ואהובה במערב.

אני פגשתי אותו בספטמבר 2001 (שעוד הייתי אשטנגית צעירה ואדוקה ), בשבוע שבו נפלו בנייני התאומים, כ-300 מתרגלים נלהבים התכנסנו באולם גדול בניו-יורק ותרגלנו יחד את הסדרה הראשונה והשניה. פטאבי ג'ויס עבר ביננו, לימד, נגע, תיקן וגם חייך הרבה. באמצע הסדנה הבניינים קרסו- ואז ישבנו יחד כולם לטקסים מיוחדים שנערכו איתו.

אז בזכותו יש הרבה אשטנגה יוגה בעולם..

השיטה מורכבת ממספר סדרות, הסדרה הראשונה היא החשובה והבסיסית (אך גם מאתגרת לרובנו..)ואותה בדרך כלל תפגשו בשיעור (+שילובים מהסדרה ה2). היא מורכבת מברכות לשמש , תנוחות עמידה, תנוחות ישיבה, תנוחות הפוכות והרפיה.

סה"כ כ-57 תנוחות ( בשיעור לא בהכרח מספיקים את כולם..).

הסדרה הראשונה מכונה יוגה צ'יקיסטה (=יוגה תרפיה), והיא מכילה תנוחות לחיזוק עמוד השדרה והגמשתו, הרבה תנוחות עם כפיפות לפנים ,לאיזון וניקוי הגוף.

יש חשיבות רבה בשיטה זו לתרגול העצמי המכונה: "מייסור סטייל", תרגול יומיומי על בסיס ורצף קבוע. עם הזמן בשיעור זוכרים את הסדרה ומתרגלים כל אחד בקצב שלו

ובהתאם לרמה וליכולת שלו, כאשר המורה נוכח, נוגע מתקן ומנחה.

בנתיים השיעורים מונחים במלואם ע"י נגה מורתינו היקרה, המלמדת אצלנו מאז שפתחנו את המרכז.

מושגים נוספים שתשמעו ותלמדו בשיעור:

*נשימת האוג'י/ujjayi breath / נשימת הניצחון-

נשימה מחזקת ומדיטטבית עם ווליום וריתמוס עוצמתיים.

*באנדות- הנעילות הפיזיות והאנרגטיות שיש לנו בגוף

*דרישטי- הפוקוס של הראייה שלנו.

למי מתאים השעור? למי שמוכן לשעור מאתגר פיזית

השיעורים מתקיימים בימי ראשון ב-9:00 ע"י נגה ואורכם כשעה ו45 דקות.

כתבה : מורן שמיל